“防疫常态化后怎么保持积极心态”

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【疫情防控服务台】

光明日报记者詹媛

随着疫情防控常态化，在复学过程中，许多人出现焦虑、恐惧等情绪，有些人出现抑郁、失眠、早晨醒来、噩梦等睡眠问题，烦躁与亲朋好友冲突。 我们应该如何面对这些心理不适呢？ 记者采访了相关专家。

心理问题反复失眠、爱哭、洗手

关于复学过程中的心理变化，南昌大学二级教授、中国心理学会心理顾问业务委员会委员陈建华认为大部分人很相似。 即担心、害怕、恐惧。 我担心环境是否安全。 恐惧与人接触，害怕传染。 自身防护措施达不到，有感染的危险。 工作人员压力大的话，有自身免疫力下降等危险。

南京医科大学附属逸夫医院临床心理科主任、中国心理学会心理顾问业务委员会委员郑爱明介绍说，恐慌表现出恐惧和恐惧，抑郁的具体表现为悲观和绝望。 他说，这些心理变化可能导致异常行为。 例如，持续关注手机，即使在吃饭和睡眠中也害怕错过新冠引起肺炎的新闻。 反复洗手，洗手剥皮也不敢出门，也不想在家说话，也不想和家人说话，担心飞沫传播新冠引起的肺炎，为此感到痛苦等。

有负面情绪并不意味着你会得心理疾病

如果出现这种负面情绪，是否意味着你患有精神疾病？ 不是那样的

“情绪波动是人类的自然现象，对此应保持平常心”郑爱明说:“紧张、焦虑等心理反应是疫情引起的正常人群的正常反应，不必太在意。”

首都医科大学附属北京稳定医院临床心理科主任、主任心理师姜长青认为:“适度的担心、恐惧、焦虑可以提高警惕水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性的反应。”

陈建华认为，对比复职复学带来的焦虑，人们应该接受这样的现实。 “不管是着急还是迫于无奈，这都是自己必须复学的理由，没有选择。 这样想的话，心情就会平静下来。”陈建华说:“心理学的认识理论认为，认识一变，感情和行动也会变。”

这些方法可以比较有效地减轻心理不适

那么，那些行之有效的方法能缓解这些不好的心理状况吗？ 陈建华强调要保持乐观情绪。 “乐观情绪会对免疫系统产生积极的影响。 只有恐惧心理才会对免疫系统产生负面影响。”

姜长青提出了非常具体的建议。 首先，在关注疫情的时间设定“新闻闹钟”。 例如，下午各花5分钟关注疫情新闻，其他时间专注于工作、适当的运动、家务、休闲娱乐活动等。 这可以掌握疫情新闻，开展正常工作，获得快乐的心情。

此外，密切的家庭关系和社会支持也是“安全感”的重要来源。 姜长青建议大家每天至少保持一次和好朋友的联系，找到互相帮助的方法。 对儿童和老年人等弱势群体也可以给予越来越多的鼓励和生活上的关怀，这些相互支持可以使人们更持久地应对困境。

积极看待生活，保持规律的生活也很重要。 “规律性、控制感是应对不安、恐慌的良药。 在此基础上，建立良好的生活和卫生习性，观察良好的饮食，保证睡眠，不要试图用烟酒缓解紧张感。 ”。 姜长青说。

郑爱明还建议人们学习相关知识，以减轻因缺乏了解而引起的恐慌。 建议可以通过看书和听音乐来充实自己，分散观察力，也可以参考网上的“放松训练”“放松冥想”“呼吸放松”等做法进行自我调节。

在消极情绪影响正常生活、工作、学习、持续失眠、无法洗手等情况下，专家们强调应寻求正规的心理援助，包括全国各地的免费心理援助热线和医疗机构心理门诊等。

光明日报》(年05月25日12版)

(作者:詹媛)