“【健康幸福过大年】轻轻松松动起来”

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今年春节长假是全国抗击新型冠状病毒感染肺炎疫情的关键时期，大家聚在一起。 少到人多的公共场所，要多次适当运动，提高身体的抵抗力。

在家里，除了家务劳动外，也可以进行太极拳、八段锦等以前流传的运动和健美操，还可以进行仰卧位、平板支撑等徒手运动。 有条件的人可以使用家庭健身器材进行运动。 其次，推荐两组适合室内的简便运动。 一起做吧。

五禽微运动

温馨提示:运动是有风险的。 请向您的家庭医生咨询保健体操是否适合您自己。

椅子体操

我推荐另一组椅子体操。 和爸爸妈妈一起开始吧。 家庭健身椅体操是利用椅子进行练习的健身操，该体操是为了提高老年人的抗跌倒能力而组织的，是特别适合在家运动的中老年人群。

练习中支撑椅子可以减少练习的难度，防止运动中发生事故。 经常练习可以提高肌肉力量，改善机体柔软性，增强平衡能力，比较有效地预防跌倒。

练习时，选择合适的椅子，双脚触地，大腿基本平行于地面，小腿垂直于地面。

练习时，开始动作要求端端正正地坐在椅子上，自然呼吸、前方目视、双臂下垂、双脚平行、脚尖正面指向，各节动作以此为开始。

在家期间，大家要合理安排身体锻炼，活动强度和形式选择要根据个人体质状况明确，增加活动量循序渐进。 运动中出现持续不适症状时，应停止活动。

资料来源:健康中国