“流感季来啦,提高免疫力,这些干货请收下！”

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编辑:秋雨一冷，到了秋天气温就开始下降，不观察就容易感冒。 秋天也是呼吸系统疾病多发的季节，今天我们来谈谈免疫力吧。 疾病免疫力低吗？ 为什么有些人免疫力扛不住流感病毒？ 怎样才能提高免疫力呢？

免疫力是什么呢？

1、防御力量

免疫系统最基本的功能是抵抗和清除各种微生物，以免人体从病原体侵入和感染。 换言之，抵抗力是免疫力中最基本的功能。

2、自我稳定力

不受外界病原体的入侵和感染是机体维持环境稳定的重要条件。 例如，拥有大量具有强大吞噬功能的免疫细胞的脾脏，“检测”血液中的红细胞，通过吞噬作用去除衰老和功能异常的红细胞，保持血液活力。 随着年龄的增长和机体的老化，人体免疫自身稳定力下降，成为中老年人血管疾病高发的重要原因。

3、监视力

每个人都感染了肿瘤细胞和各种病毒，但并不是每个人都感染了肿瘤疾病和病毒感染症。 因为免疫系统可以通过nk细胞等免疫监视机构去除这些“恶性分子”，保护人体免受肿瘤和病毒感染的威胁。

4、分辨力

精良的武器装备见不得人就不能打，识别敌友是非常重要的。 机体免疫系统具有识别自身和外源抗原的能力，对自身抗原宽容，对外源抗原排斥。

准确的免疫识别是免疫系统正常工作的开始。 但是，在一些情况下，免疫识别一旦出错，免疫功能就会紊乱，从而引起免疫病理损伤。 例如，类风湿性关节炎就是由这一机制引起的。

5、活化力

免疫识别敌人后，t淋巴细胞、b淋巴细胞活化、增殖、分化，产生抗体和致敏的淋巴细胞等免疫应答效果产物。 老年人免疫细胞功能老化，导致免疫激活力下降，感染病原体后，特异性免疫激活速度慢，容易发生严重的病原体感染。

6、效力

免疫应答产生的抗体等应答效应产物是机体清除病原体的主要武器。 例如，乙肝病毒感染人体后，人体会产生多种抗体，但只有抗乙肝病毒表面抗原的抗体才能阻止乙肝病毒感染肝细胞。

7、调节力

杀死敌人1000，自毁800，这笔生意不划算。 这需要机体免疫系统有良好的调节能力。 清除病原体，不会对机体造成免疫病理损伤和发热等免疫应答的副作用。 即使人体的免疫调节能力有异常，可怕的是，不仅会死得很惨，还会自己死。

知道五个免疫力“洞”，远离，不要陷进去！

误区1 .疾病是由于免疫力低引起的

人的疾病状态由多种原因引起，感染性疾病多有确定的生物致病因素，非感染性疾病更多而复杂，多因一果，且长时间暴露、积累所致。 人是否生病，免疫系统能力的高低是其中的一部分原因，而往往不是决策因素。

举个最简单的例子，比如细菌、病毒来袭，日常接触的病原菌数量少，在正常工作人员免疫系统完全可以抵抗的无意识中与传染病患者接触，如果防护不足，病菌大量进入人体，即使是正常工作的免疫系统也无法抵抗，

误区2 .免疫功能越强越好

免疫系统本身是把双刃剑，有可能保护你的身体，也有可能伤害你的身体。 如果单纯增加某种免疫细胞，或提高某种免疫反应能力，就有可能破坏这种平衡，诱发其他疾病。

例如，免疫防御如果过强，由于过敏原的刺激，会发生组织损伤和功能障碍反应，从而引起过敏反应。 免疫稳定功能过强，会引起自身免疫性疾病，说明免疫连接会攻击自身正常的细胞，较常见的有红斑狼疮、类风湿关节炎、哮喘、甲状腺功能亢进症、多发性硬化症等。

误区3 .保健品可以提高免疫力

假设服用健康食品真的可以增加某些免疫细胞或增强某些免疫器官的功能，那么实际上是很危险的。 免疫系统需要与自身及身体各器官功能保持平衡，其功能太弱不能实现监测防御作用，功能太强会引起过敏和自身免疫。

科学家至今尚未证实任何保健品都能提高免疫力，降低感染风险。 为什么这么说呢，因为宣布提高免疫力的健康食品实际上没什么用。

误区4 .药物可以提高免疫力

现在，为了提高胸腺肽等免疫能力，能帮助哪些免疫系统功能受到抑制的患者的药物很少。 胸腺肽可增强患者对病毒性疫苗(流感疫苗或乙肝疫苗)的免疫应答，明显提高接种后的抗体水平。 一点抗病毒、抗肿瘤药物也具有干扰素等免疫调节作用。 但是，这些药物都有严格的适应症，与特定的患者相比，不适合普通人。 是否需要使用免疫调节类药物，需要临床医生的诊断，需要在医生的监护下采用。

误区5 .提高免疫力的最好方法是吃

改善饮食、营养，确实能在一定程度上提高人体免疫能力。 贫困地区的人营养不良，容易生病是很常见的。

饮食营养的关键不是经常吃，而是科学、均衡地吃。 虽然保证高质量蛋白质的摄入是健康饮食的一部分，但不能单方面强调。 摄入过量，会引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，癌症的风险也会提高，最终不会消失。

这样的运动对提高免疫力更有效

在平衡饮食方面，运动能有效提高免疫力。 长期的中等强度运动，能够使免疫细胞分布更广，功能也持续提高的长期剧烈运动，运动后免疫力可能会明显下降，恢复缓慢。

所以，如果定期多次运动，基础的免疫力水平就会慢慢上升。 这就是我们需要的持久免疫力。 但是，运动对免疫力的提高不可储存性，即长期不运动，这种健康利益就会逐渐消失。

最适合提高身体免疫力的运动是每30分钟~45分钟中等强度的运动，每周重复5次左右，长时间重复4周以上。

什么是中等强度的运动？ 运动者主观上呼吸、心跳明显加快，能说话但不能唱歌，有点出汗。 此时的运动强度基本达到了中等强度。 也可以评估心率是否达到中等强度。 一种简单的算法。 心率在( 170-年龄)±(10~20 )次以内，达到中强度的有氧运动也没关系。

只有达到中等强度的运动，呼吸和血液循环加速，代谢增加，才能调动身体各方面的功能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。 如果运动强度达不到，或者运动时间达不到，或者打三天鱼晒两天网，就不能得到很好的健康利益。

推荐几种中强度有氧运动。

室外非集体运动

1、慢跑

很多人不能坚持慢跑半个小时，该怎么办？ 建议进行与先进跑步相结合的训练。 跑一会儿，然后继续跑。 别跑得太快，慢慢跑。 体力逐渐提高，坚持慢跑30分钟~45分钟。

慢跑很累。 可以健康步行代替慢跑吗？ 对大部分健康成人来说，健康步行难以达到中等强度，心率和呼吸增加不明显，运动训练的效果与预期相差甚远。 因为，能跑步比健走更有效。

2、骑自行车

跑步速度稍快，达到呼吸心率明显加快的程度，也是非常好的中强度有氧运动。

骑自行车特别适合肥胖者，对膝关节的压力变小。 戴着口罩的话，不污染路上的空气体也可以。 可以使用间歇训练来提高骑自行车的效果。 也就是说，快速、缓慢地喘息，然后更快、速度交替进行。 乘坐时请务必戴上头盔。

家庭训练

1、采用健身器材

常见的动感单车、小船、椭圆机等，都是非常好的家用有氧运动器械。

2 .徒手或小器械的锻炼

利用自身体重锻炼大肌肉群，提高呼吸、心率。 例如，弹打操作、哑铃、弹力带等运动是不错的选择。

这样吃可以提高免疫功能

1 .保持健康的一日三餐

为了维持抵抗力，必须吃三餐，不能减少饮食，不能一天吃一餐，早、中、晚饭都要吃。

2 .每天保证4种食物

每天必须保证四种食物。 这四种食物必须包括红薯类，也就是粮食类。 蔬菜和水果类； 高质量的蛋白质食品类； 第四种是油脂类。 每天至少要吃四种食物。

3 .每天保证12种以上的食物

每天吃的食物，这4种中至少需要12种以上，这种营养是有助于提高抵抗力的水平。

4 .每周至少吃25种以上的食物

一般认为每周至少吃25种以上的食物，营养均衡，是提高抵抗力的饮食。

简单来说，我们每天吃粮食类，也就是红薯类至少三两斤以上，一斤以下，一天3-10两主食。 这包括大米、白面、红薯、山药、芋头、土豆等食材。

二是蔬菜水果类，每天吃一到两斤，应该能达到满足营养的基础性诉求。 既能充分补充维生素，又能吃到我们所需的膳食纤维。

第三，吃好东西。 也就是肉、蛋、奶、豆制品。 其中，每天肉至少2~3两，鸡蛋1~2个，奶1~2袋，吃豆腐，就成了增强体质、增强抵抗力的高质量蛋白质组合。

最后加入一点油脂进行保护，每天给我2~3勺油。 (人民健康网综合自身健康中国，光明网)