“拿什么拯救，脱轨的“深睡眠”？”

幻塔

上海科技新闻记者刘禹

睡眠是动物界普遍存在的现象，人类约有1/3的时间被用于睡眠。 但是，问题是，同样是睡8个小时，为什么有的人精力充沛，有的人萎靡不振？

这可能是睡眠循环“奇怪”。 其实，同样闭着眼睛睡觉，其实有很大的不同。

人的深度睡眠有那些奥秘吗？ 可以自主调节深度睡眠的时间吗？ 这些问题仍然需要处理。

(/S2 ) )深睡眠:“黄金睡眠”的阶段(/S2 ) )。

人的睡眠有生物节律，也就是睡眠循环。 神经学研究中，正常睡眠结构的周期分为非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期两个时相。 这两个睡眠期交替出现，交替交换一次是一个睡眠周期。 一天晚上大约有4到5分钟的睡眠周期，每个睡眠周期的时间大约是90到110分钟，每个人不一定都一样。

另一方面，国际睡眠医学会将睡眠阶段分为入睡期、浅睡眠期、熟睡期、深睡眠期5个时期，睡眠从浅入深，最后迅速进入动眼期。 然后循环四五次直到自然醒来。

雷姆期是一个非常特殊的阶段，此时我们的身体暂时动弹不得，开始做梦。 我们所做的大部分梦都发生在这个阶段。 在此期间，人的脑电波频率加快，振幅降低。 最不可思议的是眼睛不断地左右摇晃。

而且，人身体功能恢复的关键时期是，深睡眠期包括深睡眠期和快波睡眠期。 此时大脑皮质细胞处于充分的休息状态，这在消除疲劳、恢复能量、预防免疫疾病等方面起着重要的作用。 但是，如果此时被叫醒的话，充分休息的大脑皮质细胞会被强制觉醒，对人的短期记忆力、认识能力产生很大的影响。 深睡眠期也因此被称为“黄金睡眠”阶段。

但是，这种深度睡眠只占整个睡眠时间的25%。 因为对睡眠好坏的评价，不仅是时间，质量也很重要。 要提高睡眠质量，最终需要看深度睡眠时间的长短。

当深度睡眠被中断时

为了验证这个结论，20世纪90年代末，德国心理学家罗德为了弄清深度睡眠干扰的结果，进行了著名的睡眠干扰试验。

36名志愿者中，男性20名，女性16名，包括学生、心理学行业的研究生、商人。 研究人员首先在每个志愿者的头部安装电信号接收器，然后将36只个体分成三组，每组受到三个强度的干扰，干扰时间都在深度睡眠周期内。 在对深度睡眠的干扰后，有1/3的人醒来后，出现严重的无法控制的焦虑、疲劳、精神恍惚，甚至有1人出现晕厥现象。 由此可见，深度睡眠对我们很重要。

2019年，波士顿大学在《科学》杂志上发表的文案也验证了这个结论。 人脑有两个流体循环系统，一个是血液循环系统，另一个是类似身体其他部位的淋巴系统，在大脑和脊髓中枢神经系统中被称为脑脊液。 研究表明，脑脊液具有给大脑洗澡的作用，可能洗涤脑内有毒有害的大分子代谢产物，如与记忆障碍相关的毒性蛋白质。 其实，大脑老化、阿尔茨海默病、自闭症等都与睡眠障碍和脑内毒性蛋白质的沉积有关。

另外，研究表明，这个“洗澡”的过程主要在深睡眠阶段进行。 研究还发现，与学习相关的记忆整合，特别是长时间记忆的形成也是在深睡眠阶段进行的。 这也是人类首次拍摄到脑脊液是如何动态地在大脑中“洗澡”的影像。

ai，用大数据“呼唤”深度睡眠

其实，为了好好睡觉，提高睡眠质量，人们做了很多工夫。

比如床垫。 从20世纪50年代到60年代，我国的普通家庭大多睡木板床或棕熊床。 直到80年代初期，从美国刮起了“席梦思”的热潮，给中国的床垫市场带来了革命性的变化。 床垫由弹簧、海绵床垫、听力制作而成，可以长时间保持柔软性，同时进行通风换气。

随着床垫材质和技术的开发以及人体机能学的迅速发展，出现了棕床垫、记忆棉床垫、乳胶床垫、3d床垫等新的功能性床垫种类，可以使身体各个部位的压力相对平均分布。

目前，大数据、人工智能赋予各行业的力量，已经扩展到家庭领域。 记者表示，近年来，市场上智能床垫更多。

“睡眠经济”的迅速发展越来越快。 一项数据显示，从年到年，我国智能床垫领域市场规模从6.3亿元增加到32.3亿元，年复合增长率达到50.5%。 随着智能床垫技术不断完善，智能家居进一步普及，智能床垫领域市场规模将持续增长，预计2023年将增至138.5亿元。

ai、大数据给予健康睡眠，不正是资本收取的“智商税”吗？

这需要实际的数据。

最近，喜临门推出了smart wave保护脊深眠系统。 这个系统是9年开发的，据说包含107项专利技术。 分区空有气弹簧、智能匹配算法、睡眠姿势识别睡眠引导、深度学习4种核心技术，根据每个睡眠的数据动态优化睡眠计划，使用得越久越了解客户

以前传说床垫不能被顾客正确地支撑。 这是很多人翻身的主要原因，但smart wave保护脊深睡眠系统已经实现了“床适应”。

该系统利用双传感技术识别、监测人体睡眠数据，并登录到云端数据库。 云上有喜临门和中国标准化研究院建立的中国最权威的人体数据库，包含2.6万国民体型数据。 通过与云上的数据匹配，为客户选择个性化的精准受托方案，在后台根据受托方案智能调节床垫，使床根据客户睡姿的变化自动适应人，实现千人千面。

实验表明，通过实时改变床垫硬度，睡眠效果得到明显提高。 中标院人体工程学实验室数据显示，采用smart wave保护脊深睡系统入睡，一夜翻身次数减少50%，平均深睡时间上升17分钟，脊椎曲线健康度大幅改善，睡眠质量较有效提高。

对于每天只有2个小时左右的深睡眠时间来说，根据外部环境的不同，平均提高17分钟的深睡眠是非常重要的。

可以自主控制睡眠吗？

能够自主控制自己的睡眠，一直是人类的梦想。

20世纪初，通过脑电波分析发现，睡眠时的脑电活动呈现特殊的慢波。 这个重要的发现导致了睡眠研究的繁荣和迅速发展。 但是，关于睡眠的起源、发生和快速发展的机制、时相转换的生理基础、睡眠如何消除疲劳等重要问题还不太清楚。

至今，睡眠问题仍是神经科学和脑科学最先进的研究行业之一。

在学术界，睡眠控制的研究又分为两个“学派”。 一是从神经环路的角度研究不同脑区睡眠、觉醒的控制。 另一个是从基因分子等方面研究睡眠稳定化的控制。 由此可见，对睡眠的科学认识是多么粗浅。

但是，最近中科院脑科学与智能技术卓越创新中心在《科学》杂志上发表的成果，有望实现人类“想睡多久就睡多久”的梦想。 研究人员在大脑中发现特殊的神经元，通过人为损伤可以减少1/4左右的睡眠时间。

这和咖啡提神的原理不一样。 咖啡中比较有效的成分咖啡因通过阻断腺苷与其受体的结合，达到促进觉醒的效果。 但是，咖啡就像一张“信用卡”，只会隔绝睡意的感觉，但是睡眠压力依然存在，咖啡因代谢后，这个“睡眠帐”也必须“还”。 通过控制这个神经元，腺苷的积累不会大幅降低，睡眠压力也不会增加，所以觉醒时间不会大幅延长，也不会犯困。 这有可能成为治疗睡眠障碍的潜在靶点。

但是，睡眠控制的神经机制很多，很复杂。 尽管如此，离自主控制人类睡眠还有很长一段路要走。

在睡眠控制机制还没有完全弄清楚之前，好好睡觉，提高睡眠质量是最可靠的。