“运动后血压高、降得慢很危险”

大量研究证实，适量的运动可以明显降低高血压患者的血压。 但是，运动后也要关注血压状况。 因为最新的研究表明，运动后的血压上升幅度与死亡风险相关。

新研究纳入1993名受试者，平均年龄58岁，入团时进行了运动测试，记录了血压数据。 结果证明，运动收缩压与左心室质量和颈动脉内膜中层厚度呈正相关，收缩压恢复时间与二者呈负相关，运动血压上升越多，恢复越慢，心血管病风险越高。 研究人员对受试者进行了12年的随访，结果显示，运动收缩压和舒张压与高血压发病风险呈正相关的运动收缩压恢复与心血管病、全因死亡风险呈负相关。

运动中，肌肉越来越需要氧气，心脏将血液泵向全身，使收缩压上升。 但这种影响只是暂时的，运动结束后，血压可以慢慢恢复常态。 但是，运动后血压过高或恢复过慢，可能是内皮功能损伤、氧化应激、交感神经紊乱等原因。 由于这些损伤会影响心血管健康，所以运动后的血压状况可以间接判断心血管病风险。

那么，高血压患者还能运动吗？ 答案是肯定的。 而且，运动类型也没有禁忌。 如果你喜欢个人，安全的话，可以参加。 如果去的话，慢跑、自行车、广场舞等有氧运动是不错的选择。 俯卧撑、平面支撑等力量训练也可以每周适当增加。 运动时，要注意四个方面:1.血压过高运动:安静时血压不得超过180/110mmhg，进行中度以上的强度运动。 2 .选择运动时间:高血压患者清晨血压经常处于较高水平，最好选择下午或傍晚的运动.热身和放松:进入正式运动前，必须进行5~10分钟的热身。 运动后也不要马上停止，可以放慢运动节奏，放松一下。 4 .观察身体症状:运动中呼吸急促、心跳过快、不规则时，放慢速度或休息，感到胸痛、乏力、头晕、下颚或手臂等部位疼痛时，立即停止运动，尽快就医。